quinta-feira, 31 de outubro de 2013

Isto não está nada fácil #4

Tinha de ser hoje, tinha mesmo de ser. Amanhã percebem porquê, mas ou era hoje ou em Dezembro, e para estragos já me chega o Natal. Por isso, o dia escolhido foi hoje (e que sacrifício... Nem vos conto). Os brownies Oreo estão prontos e são qualquer coisa. Arrisco-me a dizer que são melhores que o bolo Milka. 



Desta vez nem tive problemas com a forma, não sei se foi pela prática, mas está não se desmontou toda... Por isso, até para o bolo Milka, mais vale uma forma rectangular do que uma em forma de dodecaedro. O único problema que tive foi com o tempo e temperatura no forno, aquilo não ia a lado nenhum e ao fim dos 30 minutos aumentei a temperatura e mesmo assim ainda lá ficou mais uns 15 minutos. Mas valeu a pena!

quarta-feira, 30 de outubro de 2013

Algumas dicas paras Acelerar o metabolismo!

Acelerar o metabolismo não é tão difícil como se pode pensar. Apesar dos nossos corpos serem todos diferentes e cada um deles metabolizar à sua maneira, há alguns truques que ajudam a queimar calorias, mesmo quando estamos a dormir. Aqui ficam algumas dicas para por o vosso metabolismo a bombar enquanto piscam os olhos ;)
  1. Tomem o pequeno-almoço! A pior coisa que podem fazer para começar o dia, e ao vosso metabolismo, é saltar o pequeno almoço. Para mim é impossível! Desde sempre que como antes de sair de casa, mesmo quando tenho hipótese de comer noutros sítios. Não só tenho a certesa de fazer as escolhas mais saudáveis como saio logo com outra energia e boa disposição. Sim, porque a comida me faz feliz :)
  2. Mexam-se logo pela fresca. Quando fazemos exercício elevamos o nosso metabolismo e deixamo-lo acelerado o resto do dia, queimando mais calorias. Dito isto, se fizerem exercício logo pela manhã, tem mais horas a queimar calorias sem fazer um grande esforço. Eu sigo esta regra a maioria dos dias, mais porque gosto de ter os fins de tarde livre para o que me der na gana e porque ao fins do dia já não tenho vontade de calçar uns ténis e por-me a mexer, mas para as meninas que não gostam das manhã aqui têm mais uma motivação. 
  3. Bebam àgua! Eu sei que sou muito obsecada com a àgua, mas se estiverem com um pouco de sede, ou desidratadas, correm o risco de baixar o vosso metabolismo. E se quiserem uma ajudinha extra, bebam água fria, porque o corpo tem de queimar calorias para aquecer a água à temperatura corporal. E se gostarem do sabor (o que não é o meu caso) bebam chá verde que tem um composto que eleva a taxa metabólica. 
  4. Comam menos, mais vezes Quando digo para comerem mais vezes, não para comerem a toda a hora uma bolacha ou um croassaint, ou coisa que o valha. A ideia é comerem 5 a 6 pequenas refeições pode dia, mas equilibradas e saudáveis. Isto porque se dividirmos os que comemos durante o dia por refeições mais pequenas, o vosso metabolismo não vai ter hipótese de parar!

São pequenas dicas que podem fazer toda a diferença se as implementarem todos os dias :)

terça-feira, 29 de outubro de 2013

Receita - Carne Saudável e Rápida

Para ter uma corpo bonito é importante ter uma alimentação equilibrada. E isso não implica deixar de comer alguma coisa, mas sim limitar o consumo de coisas menos saudáveis e deixar de os cozinhar de certas maneiras, como fritar!
Por isso decidi partilhar uma refeição, simples e rápida de fazer, que cumpre todos os requisitos para ser apelidada de saudável.


Então temos costeleta do fundo no forno, com alho, sal e pimenta (não leva qualquer tipo de gordura porque a costeleta já tem gordurinha do animal) a 200 graus durante cerca de 30 minutos (pode ser menos, mas as minhas foram do congelador directas para o forno). Entretanto fiz um salteado na wok com uma colher de azeite, cebola e alho, couve coração, pimentos: vermelho, amarelo e verde, cenoura e molho soja q.b. Escaldei uns brócolos em água e sal durante uns minutos e fiz uma simples salada de tomate e cebola, temperada com sal e azeite. Como percebem é bastante simples e demora o tempo de a carne estar feita. (Não tenho quantidade para nada, é tudo a olho e lembrem-se que os legumes salteados encolhem bastante, façam a mais - principalmente se precisarem de almoço para o dia seguinte, como eu)
Qual é a vossa desculpa para não comerem bem? Têm filhos? Nada disto lhes vai fazer mal. Se precisarem de lhes algo mais consistente, façam como a minha irmã e misturem o salteado de legumes com arroz branco ;)

segunda-feira, 28 de outubro de 2013

O quanto eu gostava de ter...

... Este casaco!

Eu sei que ontem até esteve um sol que não se podia. E hoje apesar do aspecto, o frio ainda não chegou, só a chuva e o vento é que já andam por aí... Mas eu gosto tanto de roupa de inverno. O verão é a minha estação preferida é um facto, mas também é um facto que no inverno a roupa é mais gira. Temos mais diversidade e conjuntos mais interessantes. Onde realmente me sinto mesmo confortável vestida. Por isso quando vi este casaco, só me fez desejar que o frio venha rápido. 


59,95€ Tally Weijl

Escusam de tirar os chapéus de chuva para me dar umas cacetadas. Eu acho que o casaco é mesmo giro, ou nunca quiseram que o tempo mudasse só para usarem ou terem uma determinada peça de roupa?

sábado, 26 de outubro de 2013

Dicas para um cabelo saudável e sem quedas!

Trago-vos mais um vídeo, desta vez sobre Cabelo. 


Posso dizer-vos que queria tanto por um vídeo hoje que tive de o filmar umas 3 vezes, porque como faço tudo de improviso muitas são as vezes que me baralho toda nas ideias, começo a divagar e perco a linha ao raciocínio. Espero que gostem e que alguma das dicas vos possa ser útil ;)

Isto não está nada fácil #3

Nada, nada, nada fácil... Querem adivinhar? Sim, comi o bolo Royal Milka, mas como era para desgraçar, tinha de acompanhar com um chocolate quente. Também Milka! 
Foi um execesso. Uma overdose de chocolate. Mas o bolo é DIVINAL!! Só sobrou 1/4 e só o fiz à cerca de 1h30. É super macio, fofo e a cobertura é de morrer. Resumindo, vou ter de me controlar muito para não comer mais. Para a semana são os brownies de Oreo :)



O único defeito é a forma de papel que além de pequenina se desmonta toda quando se vai a pôr no forno, mas se a esticarmos a coisa corre bem. ;)

quinta-feira, 24 de outubro de 2013

Acabar com as desculpas!

Está a chegar aquela altura do ano que não me apetece fazer nada (em termos de exercício). Ou porque chove e não me apetece ir para a rua correr, ou porque está frio e não me apetece sair da cama mais cedo para fazer exercício, ou porque com este tempo só me apetece comer coisas que não devo e os resultados do exercício são menos visíveis. Estou com um bloqueio, "fitnessmente" falando... Mas sei que a melhor maneira para voltar ao ritmo que quero é parar de arranjar desculpas. Porque quando pensamos em atingir os nossos objectivos somos nós que impomos os limites. Ou seja, eu só não tenho o corpo que quero porque não estou disposta a dar tudo o que tenho por ele. E sejamos honestas, é tão simples quanto isto. Melhor ou pior todos podemos atingir o nosso corpo de sonho. É preciso sacrifícios? Sim, mas ninguém disse que era fácil... Se fosse éramos todas Miss qualquer coisa.
Assim sendo, vou partilhar as maiores desculpas que eu já usei e uso para não fazer exercício, bem como uma maneira de as ultrapassar.
Desculpa #1: Não tenho tempo.
Been here, done that. A sério, quem é que não teve mil coisas para fazer e quando vê alguém em forma ou a falar de exercício se sai com um "não tenho tempo para nada, quanto mais fazer exercício". Mas a verdade é quando alguma coisa é uma prioridade conseguimos sempre arranjar tempo, sem deixar de cumprir as nossas obrigações. Não é preciso ter 3 horas disponíveis por dia para fazer exercício, só precisamos de fazer uma pausa para suar. Uma corridinha de 30 minutos é uma óptima maneira de mexer o corpo quando não há muito tempo para dispensar. Se for um dia muito ocupado experimentem fazer uns minutos de Ioga no quarto antes ou depois de dormir, façam uma caminhada rápida durante a pausa para o almoço. Em ultima instância façam uns 50 abdominais e 50 agachamentos antes do banho, cada bocadinho conta.
Desculpa #2: O ginásio é muito longe e/ou muito caro.
Não ter um ginásio ao fundo da rua com uma mensalidade do mesmo valor de um cheseburger, não é razão para não ficar em forma. Façam como eu, usem um vídeo (ou um série deles) de fitness em casa. Sempre que o tempo estiver bom, sem chuva leia-se, aproveitem para ir para a rua. E quando tiverem oportunidade de ir ao ginásio, façam valer a pena o investimento de tempo e dinheiro ao dar o máximo e quebrar os hábitos mais preguiçosos.
Desculpa #3: Não sei por onde começar.
Para quem quer começar fazer exercício pode parecer assustador, ou porque correr é demasiado difícil, ou ioga é doloroso e as aulas de grupo são intimidantes. Se já tiveram algum destes pensamentos está na altura de os enfrentarem. Fazer exercício vai prevenir doenças, aumentar a energia e humor, sem falar de um corpo fantásticos. Por isso acabem com as razões para manterem os ténis afastados. O melhor seria terem ajuda, num ginásio ou com um PT. Mas por vezes essas nem sequer são opções, e correndo o risco de me tornar repetitiva, usem vídeos ou planos de treinos disponíveis online. O importante é começarem com calma e não esperar resultados de um dia para o outro. Não importa como começam, mas quando o fizerem até se vão sentir mais felizes.
Desculpa #4: Hoje estou tão cansada!
É aquela que mais me afecta. Porque na realidade só não nos apetece fazer exercício e estar cansada parece que nos deixa com menos culpa por não termos feito exercício. E aqui não há muito que se possa fazer, a não ser activar a força de vontade. E como a força física, a de vontade também funciona como um músculo, quanto mais se trabalha mais força tem. Por isso tenham um plano e sigam-no. Se têm uma hora para fazer exercício quando chegar a hora façam-no, nem pensem muito ou só vão conseguir arranjar mais umas 20 desculpas para não fazer nada. Vistam-se e atirem-se de cabeça, quando se aperceberem já fizeram e vão sentir-se muito melhor por ter conseguido fazer uma coisa que não vos apetecia. Se não têm horário, arranjem-no! Sem ele vão adiar só mais 1h, só mais 10 minutos e quando derem por isso já passou um dia, uma semana, 3 meses... E é muito mais difícil começar de novo do que fazer um esforço todos os dias.
Desculpa #5: Eu não posso porque...
... Sou gorda. Tenho filhos. Sou doente...
Se tem excesso de peso mais um motivo para arranjar tempo e se pôr a mexer. Não consegue correr? Comece por comer melhor e peder algum peso (sim, com uma simples re-educação alimentar é possível perder uns quilinhos) e faça caminhadas no seu bairro, junto à praia, num jardim. Depois de começar a ver resultados não vai querer parar. Tem filhos? Deixe-os com o pai por uma hora, ou com os avós. Não tem essa possibilidade? Faça exercício em casa antes dos miúdos acordarem ou depois de se deitarem, ou até durante o dia, não vai fazer mal nenhum as crianças algum exercício. Tem um problema de saúde? Se calhar porque nunca fez exercício? Concertesa que o seu médico lhe recomendará uma actividade física que pode fazer. Andar, nadar, hidroginastica... São actividades que ajudam muitas pessoas com problemas de saúde. O importante é encontrarem o vosso exercício ideal e começar, quando se voltarem a ver ao espelho o único arrependimento que terá é não ter começado mais cedo.

Posto isto, se falharem um dia ninguém morre. Da mesma maneira que não emagrecem com um treino, não engordam sem um. Assim como treinos diários regulares emagrecem, dias consecutivos sem eles engordam. Por isso o ideal é encontrar um meio termo e ter a noção que nós temos aquilo que nos esforçamos para conseguir. O vosso corpo de sonho está ao vosso alcance e só vocês o podem conseguir!

quarta-feira, 23 de outubro de 2013

Receita - Bombons de Banana e Manteiga de Amendoim

Hoje decidi partilhar convosco uma das maneira que eu tenho para enganar a vontade de comer coisas menos boas. Conheci esta receita no instagram e depois de experimentar não quero outra coisa. Obviamente que tudo o que é demais faz mal, mas uma vez por semana não mata :)
E é muito simples, precisam de uma banana, manteiga de amendoim e uma tablete de chocolate negro (não usem de leite porque tanto a banana como a manteiga de amendoim são adocicadas e fica muito enjoativo). Primeiro derretam o chocolate, basta uns minutos no microondas (mas vão mexendo para não queimar, não façam tudo de seguida), depois cortam a banana às fatias e põem um pouco de manteiga de amendoim em metadade das rodelas, a outra metade colocam por cima, estilo sandes. Com a ajuda de um palito mergulhem "a sandes de banana" no chocolate, ponham numa caixinha e levem ao congelador 1 a 2 horas. E esta pronto a desfrutar! Não é fácil? E delicioso, a sério. Quando estamos com aqueles desejos de chocolate estes bombons de banana e manteiga de amendoim são divinais. 



Para as meninas alérgicas a amendoim só tem de arranjar um substituto. Eu já experimentei com nutella e fica óptimo, mas menos saudável. Podem também usar com manteiga de amêndoas ou outra coisa que gostem. Depois digam como correu :)

terça-feira, 22 de outubro de 2013

Mini Primark Haul - Outubro 2013

É tão pequenino que achei que não valia a pena um vídeo. Com sabem andava à procura de uns calções para usar no inverno, mas não apareceia nada que me agradasse até que vi estes pequenos num primark haul no UK. 

      

Lá fui para a primark à procura deles e nada. As meninas que lá trabalham também ainda não os tinham visto, assim, resignei-me e trouxe estes que gostei por 13€.

      

E como ir à primark e trazer uma só peça é um desafio para qualquer pessoa, trouxe também esta T-Shirt para fazer exercício com uma frase que me diz muito. Ela estava num daqueles carrinhos das promoções, por isso de 5€ passou a 3€ ;)

      

Para além disso ainda me fiz acompanhar este miminhos para as unhas por 3,50€. Composto por um verniz rosa a puxar ao vermelho, com pérolas rosa, roxas, laranjas e amarelas. 

      

Depois de os experimentar conto-vos se vale mesmo apena! E se virem os calções das flores perdidos numa das lojas avisem, porque eu ainda os quero!


A sério!

Eu tanto pedi, tanto falei, tanto desejei que o meu namorado me fez a vontade e me apareceu em casa com estes dois presentes! Até bati palminhas ;b

      

Por agora vou ficar a olhar para eles e salivar, mas no fim-de-semana planeio fazê-los e deleitar com eles. Depois venho contarmos como foi este momento :)

segunda-feira, 21 de outubro de 2013

Ficar em forma sem sair do orçamento.

As tendências vão e vêm e o fitness não é excepção. É difícil andar a par de todas as tendências e ter capacidade de as experimentar todas. É as mensalidade de ginásios, o Ioga, os equipamentos, dietas liquídas, ser vegetariano.... Nada disto é barato e muito menos grátis. Hoje vou partilhar convosco as coisas que eu faço para manter a minha carteira saudável e conseguir ficar em forma. 
1. Comecem a treinar.

Inscrevam-se numa corrida, numa meia-maratona, ou se tiverem coragem numa maratona. Ficam automaticamente com um motivo para irem para a rua correr - que é grátis. Aproveitem para juntar o útil ao agradável e escolha uma corrida com componente solidária. Se não conseguirem pagar a entrada, arranjem um patrocínio, ou seja, peçam aos familiares e amigos para doarem uns euros e todos juntos conseguem.
2. Utilizem DVD's de exercícios.

Está é a ideia que mais utilizo, não é nova mas a carteira agradece. A melhor coisa sobre estes DVD's é que só se pagam uma vez e depois temos um "ginásio" em casa 24h por dia, além de que ainda existem muitos disponíveis grátis em diversos sites online, inclusive no youtube. Experimentem os vídeos das meninas do Tone It Up, da blogilates da Jillian Michaels e os meus preferidos do Shaun T.
3. Utilizem o telemóvel/tablete.

Hoje em dia com um smartphone podemos fazer quase tudo! Usamos essencialmente para mensagens, chamadas e jogos, mas hoje em dia também já é possível fazer o download de diversas aplicações que nos podem ajudar a ser mais saudáveis. Já vos falei do Plant Nanny, do FatSecret, mas também uso e podem espreitar o Daily Yoga, Seven, Strong Runner e o MapMyRunn. São todas grátis e bastante úteis.
4. Façam desafios.

Comecem a fazer desafios. Podem começar a fazer os de braços, barriguinha e rabiosque comigo, ou desafiar os vossos amigos, familiares ou colegas de trabalho. É uma óptima maneira de se manterem motivadas e conseguirem ficar em forma. Façam desafios específicos para abdominais e quando derem por isso têm os abdominais definidos ou arranjem pedometros (na sportzone encontram alguns em conta) para verem quem anda mais ao fim de um mês.
5. Escrevam.

Outra dica que vos dou, e é super económica, é que escrevam os vosso objectivos e conquistas. Coloquem-nas num local visível, bem como o vosso plano de treino. Marquem os exercícios que vão completando, vão ver que vão querer ter os dias todos marcados. Conjuguem com um diário alimentar e aumentem os vossos resultados.
Não se esqueçam que podem, e devem, aproveitar o exterior para se moverem sem gastar um cêntimo. Corram, escalem, andem de bicicleta ou até andar de patins ou um passeio com o cão conta como exercício.

sábado, 19 de outubro de 2013

O quanto eu gostava de ter...

... Estes sapatos!

Que eu gosto da Primark já vocês sabem e que é uma relação recente também. Agora o que eu não sabia é que a Primark está a subir a fasquia. Andava eu nas minhas buscas pelas coisas que por aí andam sobre a loja, a ver se alguém avistou uns caloções giros por lá (porque eu quero muito uns e não me apetece estar a dar muito dinheiro por um "apetite") e encontrei os sapatos da nova coleção, que devem chegar às lojas entre Outubro e Dezembro. Têm vários e quase todos os modelos de várias cores, mas eu acho que estes ficavam era bem no meu pezinho.
20€
22€
22€
22€

Se as fotos fazem justiça aos sapatos não sei, porque isto das aparecencias deixa muito a desejar, mas assim à partida gosto e gosto muito. Se houver uma alminha caridosa que mos queira oferecer é o 36 ou tamanho 3 na Primark :)




quinta-feira, 17 de outubro de 2013

A sério?

Uma pessoa chega a casa, atirasse para o sofá, liga a tv e dá com isto?

E depois querem que um pessoa aguente uma dieta? Que uma pessoa desça a % de massa gorda? Com estas pérolas a saltarem-me aos olhos assim, não dá... E ainda por cima é só juntar umas coisas e por no forno. E diz que já trás formas e tudo!! Aí senhores, o que vai ser de mim se entro num supermercado brevemente? Vou desgraçar-me. É que uma mulher não é de ferro e estas pequenas relíquias caloricas são uma tentação.

Este post não foi patrocinado, mas se os senhores da Royal virem isto, eu terei todo o gosto em aceitar estas ofertas! A sério que sim, até mando a dieta pró galheiro... Agradecida :) 

Babe, como os senhores da Royal não devem ler isto, trás-me tu estes presentinhos ;b

A felicidade das dores musculares :)

Sabem aquela sensação de acordar cheia de dores musculares?! Eu adoro, a sério que sim. Hoje estava levantar-me e doeu-me um músculo que nem sabia que tinha, da transição do tronco para o braço... Comecei-me logo a rir e a contrair todos os que me lembrava a ver se doía mais alguma coisa. É parvo eu sei. Estas dores são geralmente micro-roturas musculares que eu associo à perda de gordura sabe-se lá porquê. Mas quando não me doí nadinha acho sempre que não vou ter resultados, é a tal história do "No Pain, No Gain". E quando me doí ando o dia todo a sentir-me super bem, cheia de moral e com uma vontade doida de ir fazer exercício. Dores para mim equivale ao meu corpo de sonho um dia mais cedo. Racionalmente eu sei que as coisas não são assim, mas inconscientemente adoro as dores musculares e é uma festa, digo logo à minha irmã e namorado. Adoro estas dores e não há nada a fazer!





O certo é que depois disto o ideal é dar algum descanso e tempo de recuperação aos músculos, por isso vou substituir a minha sessão de treino normal por uma aulinha de alongamentos de ioga (mas vou fazer os challenges na mesma). E as meninas, o que acham das dores musculares?

quarta-feira, 16 de outubro de 2013

A importância do Cardio

A biquíni season já acabou, mas temos de começar já a pensar na próxima, porque os corpos bonitos fazem-se no inverno e manter a forma deve ser uma coisa para se fazer o ano todo e não apenas 3 meses antes de ir para a praia. E o cardio é uma das coisas mais importante que podemos fazer, não só faz diferença por dentro, como por fora.
Cardio, vem de coração (cardiologia - especialidade medica responsável pelo coração) e como tal é um dos músculos que mais trabalhamos neste tipo de exercício, que faz com que o coração dispare, ficando mais forte e como tal não tem de fazer um esforço tão grande para bombear o sangue pelo nosso corpo. 
Existem muitas teorias sobre qual será a melhor altura para fazer uma sessãozinha de cardio. A que mais convenceu é do autor do livro "A Dieta dos 2 Dias" do Dr. Michael Mosley, que deve ser antes da primeira refeição porque há uma maior probabilidade de o corpo usar a gordura acumulada como fonte de energia, visto que os nosso depósitos de glicogénio ainda estão vazios. Se forem fazer um exercício muito intenso, convém que comam qualquer coisa à base de proteína antes, para evitar a perda de músculo.

Para mim, cardio é algo que me chateia, por isso é que fiz esta pesquisa. Para quem não se quer inscrever num ginásio, a maneira mais fácil é correr, e eu nem tenho jeito, nem paciência para correr. Por isso, opto sempre por uma corrinha de 30 minutos e 1h de piscina, que também conta para cardio. 
Uma dica que eu uso muito para correr é as musicas no ipod. Tenho uma pasta que é mesmo só com "musica de corrida", que me ajuda a manter a passada e tem a duração exacta do treino que quero fazer. Por isso é correr até a música acabar. Outra coisa que faço quando corro é intervalar  a corrida, com caminhada e sprint, os chamados Interval Training. Obtem-se o mesmo resultado que correr uma 1 seguida a uma passada regular.

Para as meninas que frequentam ginásios a escolha é maior, grande parte das aulas de grupo tem componente de cardio: spinning, kickbox, aerobica, step ou até na elliptica. 


Por isso, não há desculpa, força aí no cardio ;)

segunda-feira, 14 de outubro de 2013

Isto não está nada fácil #2

Isto de ir a casamento faz muito mal à linha! É comida por todo o lado, como se o mundo fosse acabar e temos de comer tudo de uma vez?! É qualquer coisa do género. 
Ainda tentei controlar as quantidades, mas é impossível... Há sempre alguém a pôr-te mais comida no prato ou a trazer coisas que queres mesmo experimentar. Carne, peixe, fruta, sopas, 1000 sobremesas, é só dizerem... Este fim-de-semana mandei a dieta lá para o raio que a parta e comi tudo e mais um pouco. Mas assim ao ponto de acabar de comer e sentir que estava a abarrotar, não dava nem mais uma migalha de pão. Foi o descalabro total e completo.
Consegui controlar as bebidas, limitei-me a água e sumo manga-laranja natural. E como os noivos são professores de Educação Física e trabalham em ginásio, dancei muito e até fiz uma aula de zumba, com sandálias de 13 cm. À pois é. Nunca tinham experimentado, mas achei o máximo. Vou ver se encontro umas aulas no youtube para fazer ;)

Portanto a dieta descambou, mas compensei com o exercício. E hoje estou muito bem comportadinha que amanhã a minha irmã faz anos e é mais um dia para esquecer a dieta ;)
O importante é não desistir e adaptar as com o andar do tempo.

OOTD #1

Para as meninas que viram o meu Primark Haul sabem que eu tive um casamento este fim-de-semana. E como não fiquei bem numa única foto no dia do casamento (sábado), trouxe-vos um OOTD de Domingo, o segundo dia ;)


Macacão: Primark
Sandálias: Seaside
Cluch: Zara
Colar: Primark
Relógio: One - SummerBox + bracelete aço escovado
Pulseira cabedal: Roubada ao namorado :)
Anel preto: Primark
Anel infinito prata: Ourivesaria, oferta do namorado
Verniz Rosa nacarado mãos: Kiko n. 251
Verniz rosa salmão pés: Kiko n. 282


P.S. Sim, consegui trocar o meu macacão, mas no DVT, porque a Primark do Colombo parecia ter sido evadida. Estive à porta, mas não tive coragem para entrar. Tinha demasiada gente por lá e desisti. Mal pus os pés na Primark do DVT percebi que dificilmente faria compras noutra... Estavam com uma 15 pessoas e nem tive de esperar para ser atendida. E senhoras, a loja estava arrumada como nunca a tinha visto. A sério... Sou capaz de espreitar a do Colombo só porque dizem que é gigante e deve ter muito mais coisas, mas só quando passar a febre a esta gente...

sábado, 12 de outubro de 2013

Review: Máscaras de tratamento 30 Days Extension da Kiko Milano

Nunca fui muito dada a maquilhagens, sempre me limitei ao básico risco preto e um gloss. Comecei a interessar-me mais por isso quando fui trabalhar para uma loja em part-time onde tinha de ir maquilhada todos os dias. Comecei a explorar sobras, blush e batons... Mas de há uns tempos para cá tenho notado que as pestanas também deviam ser um foco, no entanto eu sempre achei que tinha pestanas de rato. A sério, bastava-me por um risco preto para nem se perceber que tinha pestanas. Mas tudo isso mudou :)
Hoje tenho pestanas maiores, mais fortes, visíveis e que não caiem quando retiro a maquilhagem.

Nos saldos de Agosto fui à Kiko comprar vernizes (que simplesmente adoro) e vi que as máscaras de pestanas estavam em promoção a 3,90€. Estava ali a minha oportunidade! Comprei a linha de tratamento de pestanas de noite e dia. Eles prometem 169% aumento em 30 dias ou menos se usar os dois em simultâneo. Tenho a dizer que elas não cresceram 169%, mas acho que efectivamente estão maiores e com melhor aspecto. Mas para não acharem que isto é efeito placebo, deixo as imagens para avaliarem por vocês mesmas ;)


Conhecem mais produtinhos milagrosos como este? Contém-me tudo!

sexta-feira, 11 de outubro de 2013

Desafio: Maquilhagem vendada

O video de hoje é um pouco diferente, desafiei a minha irmã para me maquilhar... De olhos vendados!!
Não há muito mais a dizer, vejam a sério. Foi só rir. Ela não se saiu tão mal quando isso, pena a iluminação não ser a melhor, mas para a próxima já sei ;)


P.S. As vozes e os risos de fundo são o meu namorado que devia estar apenas como realizador, mas não se conseguiu conter :)

quinta-feira, 10 de outubro de 2013

Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz emagrecer!


Encontrei um artigo interessante na Livestrong que diz que as pessoas podem perder uns quilinhos extra a dormir. Esta ideia deixou-me curiosa, então decidi fazer uma pesquisa por conta própria. E não é que podemos mesmo "dormir até emagrecer"?

Para as meninas que sofrem de insónias vou partilhar algumas dicas que resultam comigo e outras que encontrei, para se conseguir dormir pelo menos 8h por noite. E depois sim conto-vos como podem usar essas 8h a dormir para baixarem o número da balança ;)
  • Definir uma hora para deitar. Exactamente como quando éramos crianças. A minha mãe até praí ao meu 9º ano, obrigava-me a ir para a cama às 22h. Eu bem pedia mais 10 minutos, mas raramente tinha sorte e quando me deixava eu acabava por adormecer no sofá.
  • Hoje já não tenho hora de dormir, mas é raro deitar-me depois da 00h30, a não ser quando vou sair ou estou de férias. Mas isto tudo para dizer, que ter uma hora para dormir funciona, "primeiro estranhasse e depois entranhasse". E quando dão por vocês já têm sono aquela hora só porque estão habituados a que assim seja.
  • Acordar cedo. Está também é difícil para mim. Especialmente quando só tenho aulas à tarde, dou por mim a desligar o despertador e é só mais 10 minutos. Mas segundo Health.com este tipo de atitudes desregula o nosso ciclo de sono. Os nosso corpos estão programados para dormir quando está escuro e acordados quando à luz na rua. Logo, quando fazemos o contrário o corpo tem dificuldade a desligar à noite, permitindo as 8h de sono.
  • Criar um ambiente relaxante para dormir. O quanto tem de ser um espaço confortável para dormir. O que é que isso quer dizer? Nada de computadores, tv ou equivalentes no quarto e especialmente quando estamos na cama prontas para dormir. A cama deve ser confortável e com roupa adequada à época do ano. Por exemplo, no inverno gosto de dormir com um edredão grosso e pijama de flanela, de verão basta-me um lençol e um pijama mais fresquinho. O importante é que estar super confortável quando se deita.
  • Cortar na cafeína. Esta é óbvia e todas sabemos. Para mim não me faz muita diferença porque eu nem gosto de café. Mas aqui é que está o maior erro. A cafeína também está presente em chás, bebidas energéticas e alguns refrigerantes, sem falar do açúcar que todas estas bebidas têm. Se não conseguem mesmo deixar de beber, pelo menos reduzam as quantidades, especialmente depois de almoço e até à hora de dormir.
  • Não comer 2 a 3 horas antes de dormir. Além do facto que comer tarde pode levar a comer mais calorias do que precisamos, especialmente porque vamos dormir e não temos tempo para queima-las, este mau hábito também dá ao corpo uma energia extra que dificulta o sono (Nutrition). Outra consequência de comer antes de ir para a cama é que podemos acordar a meio da noite com uma indigestão. O nosso sistema digestivo precisa de "descansar" durante a noite para poder funcionar correctamente durante o dia seguinte. 

Agora que já sabemos como dormir bem a noite toda, falta saber o que é que acontece quando dormimos o suficiente.

1. Mantém as hormonas sob controlo.

Estudos mostram que a falta de sono pode deixar as hormonas descontroladas e aumentar o apetite durante o dia. Quando não se dorme o suficiente à uma diminuição da produção de leptina que controla a satisfação que sentimos depois de comer. Basicamente, quanto menos se dorme, maior probabilidade de engordar.

2. Dá energia suficiente para fazer-mos o exercício do dia.

Já todos passamos por isto: deitamo-nos depois da hora que devíamos e quando o despertador toca para fazer exercício desligamos e só nos levantamos para ir às aulas ou trabalhar. E é verdade que os nosso corpos precisam de dormir para recuperar, mas devíamos conseguir fazer os dois. Quando dormimos bem e o suficiente e praticamos exercício o nosso metabolismo tem a capacidade de queimar mais calorias e fazer uma reparação muscular maior quando voltarmos a dormir. E depois do exercício  com o corpo cansado é mais fácil adormecer. 

3. Mantêm-nos alerta e com maior capacidade de decisão.

Com o sono em dia é mais fácil dizer não a comidas menos saudáveis e resistir ao que os outros estão a comer. Isto acontece porque quando o nosso cérebro não está a funcionar correctamente e os nossos pensamentos estão todos baralhados e não temos uma capacidade de decisão forte. Logo dormir bem e o suficiente ajuda a manter os nosso objectivos a longo prazo.

quarta-feira, 9 de outubro de 2013

Diário de comida

Se têm dificuldade em manter uma dieta saudável, eu sugiro que escrevam tudo o que comem. Pode parecer parvo, mas ajuda mesmo. Foi assim que eu comecei, porque logo ao fim de uma semana tenho a noção do que como e se tenho cumprido os meus objectivos. Por todo o lado se diz que quem tem um diário alimentar consegue perder mais peso do que os não têm e é fácil de perceber porquê, afinal de contas aquele chocolate não parece tão delicioso quando está ali apontado para a posterioridade... 

À e tal... Escrever num caderninho tudo o como não é para mim! Não faz mal. Hoje existem várias aplicações onde podemos pôr tudo o que comemos e até o exercício que fazemos. São super fáceis de usar e tem uma base de dados de comida e dos correspondentes índices nutricionais, incluindo calorias, bem como de exercícios e quantas calorias queimamos em determinado tempo.
Escolham a que melhor se adapta a vocês, mas eu gosto muito e uso a FatSecret!



Como podem ver é bastante intuitiva. Do lado esquerdo têm a quantidade de calorias que podem consumir constante a vossa idade, peso, altura e actividade física (no início tem de se preencher um pequeno questionário) e que vai ficando verde quando começam a comer e vermelha quando é demais. Do lado direito têm 3 separadores para porem o que comem, o exercício que praticam e o vosso peso ideal e quanto quilos faltam para o atingirem. Para perder peso o ideal é que consumam menos calorias do que as que gastam em exercício físico.

Se alguma coisa não estiver na base de dados também podem inserir, inclusive podem passar o código de barras do produto que fica logo actualizado. Tem também restaurantes e marcas muito usadas que é só seleccionar e tem toda a informação sem ser preciso adivinhar. 
Outra mais valia é que têm um site, ou seja, podem usa-lo em qualquer lugar e não precisam de ter um smartphone ou um tablet com a aplicação. Basta um computador simples e acesso à Internet  Experimentem! Vai dar uma ajuda excelente.

terça-feira, 8 de outubro de 2013

Motivação

O melhor exercício que se pode fazer é aquele que não parece exercício. Para mim é nadar, para outros pode ser correr, escalar, andar de bicicleta ou até ir ao ginásio. Mas o importante é manter o plano de exercício divertido e fresco, o que faz com que o corpo continua a adivinhar, sem se acostumar a um exercício específico.

Quando está calor é mais fácil, quanto mais não seja porque a época do biquíni está em alta, mas e quando chega o frio? Como é que mantemos a motivação
Eu sei que é fácil deixar cair os objectivos. Durante os meses mais frios é preciso fazer um esforço maior para fazer exercício, ou ir ao ginásio, pelo menos 3 vezes por semana e aproveitar o fim-de-semana para fazer uma actividade que nos dê prazer, mesmo que seja uma longa caminhada. Mais tarde ou mais cedo fica mais fácil, porque se torna um hábito.

Agora honestamente, eu sei que é mais fácil falar do que fazer. Por isso é que decidi partilhar algumas das coisas que eu faço para me manter motivada. Sigo contas no instagram ligadas ao fitness e quando me sinto mais desmotivada lá vou eu ver miúdas com corpos que quero ter, frases inspiradoras e transformações brutais que me fazem pensar "se elas conseguem, eu também consigo". Além disso tenho à volta do meu espelho a foto do meu corpo de sonho, que partilhei aqui, os meus calendários de exercícios e os challenges que estou a fazer. Como vou riscando o que vou fazendo até me sinto mal quando falho alguma coisa, porque está ali para todos verem. Mas não há milagres, não me consigo manter motivada 365 dias por ano, mas tenho de fazer um esforço e mesmo quando começo contrariada no fim sinto-me tão mais forte por ter conseguido. É óptimo! E assim que se tornam visíveis os resultados ainda dá mais vontade de fazer alguma coisa.

Para as meninas que se estão a sentir desmotivadas e sem vontade, não desistam. Há muitas outras maneiras de se manterem motivadas e focadas nos vosso objectivos, só têm de encontrar o que resulta convosco. 

Uma ideias que encontrei pelo instagram e que também estou a pensar começar é o Frasco da Motivação. E existem duas versões, que podem conciliar ou não. 
A primeira é para quem quer perder peso. Arranjam dois frascos e escrevem num deles "quilos para perder" e enchem-no com predrinhas, contas ou semelhante e no outro escrevem "quilos perdidos", e conforme vão perdendo peso transferem as pedrinhas dum para o outro. Vão ver como se sentem motivadas por ver um a vazar e o outro a encher.



A segunda versão e que estou a pensar adoptar é a do dinheiro. Basicamente arranjam um frasco e cada vez que fazem exercício metem 1€ lá dentro. E definam um objectivo, tipo "quando tiver x€ vou comprar roupa nova para o corpo novo" ou "quando tiver x€ vou fazer um dia num spa" ou para qualquer outra coisa que queiram mesmo. Desta forma não só tem um motivo para treinar quando não vos apetece mesmo, como poupam para outra coisa que querem ou precisam, é como se tivessem uma dupla vantagem: um top novo e  uns braços definidos para combinar ;)

Em qualquer dos casos é importante que fiquem em locais bem visíveis.

segunda-feira, 7 de outubro de 2013

30 dias a... Definir o rabiosque

Este é o ultimo challenge que faço desta "colecção", e adivinharam, sobre o Rabiosque! Definir, subir, tonificar... É só dizer. Eu já fiz este desafio e fez maravilhas em só um mês, agora imaginem fazer isto 2 ou 3 meses. Hum... Já consigo imaginar :)


P.S. Squats = Agachamentos (de pé com os pés à largura das ancas, imaginem o umbigo colado às costas e apertem o rabiosque. Movam o corpo como se sentassem numa cadeira invisível. Joelhos não devem passar a ponta dos pés e os calcanhares não devem sair do chão);
Bridges = Ponte (basicamente deitar no chão de barriga para cima com os joelhos dobrados, e levantar a pelvis em direcção ao tecto enquanto apertam o rabiosque); 
                                                      
Lunges = Não faço ideia do que chamar a isto (em pé com os pés à largura das ancas, deslocar um dos pés e mover o tronco em direcção ao chão, dobrando os dois joelhos em 90º). Convém que façam o mesmo número para cada perna.
Front Lunges                                       Side Lunges

30 dias a... Trabalhar a barriguinha

Mais um desafio para fazer e ainda vou publicar mais um. Além dos dvd's do Shaun T. eu disse que tencionava fazer uns challenges e são estes três que vou levar a sério. São só mais uns minutos e podem fazer toda a diferença.

Este é focado nos abdominais. É verdade que podemos definir os nosso abdominais à base de uma boa alimentação e uma boa dose de cardio, mas não custa nada dar uma ajudinha e forcamo-nos nos músculos da barriguinha.


P.S. O único material que aconselho ter é um colchão de Yoga, mas podem sempre usar um tapete fofinho ou até uma toalha. Acho que as imagem explicam bem os exercícios (estão por ordem), mas se quiserem saber como se fazem, digam que eu faço um post a explicar ;)

30 dias a... Tonificar os braços

Eu sei que isto é um assunto controverso, porque quando eu digo que quero tonificar os braços à sempre alguém que vem com a conversa que as mulheres ficam feias com músculos nos braços. Calma lá gente, eu não quero ficar pronta para um concurso de halterofilismo, mas não gosto de ter o braço tão flácido. A sério, digam lá se gostam de dizer adeus e o vosso tricep também o faz? Não é bonito, não fica bem. Por isso é uma das partes que quero trabalhar... Eu não tenho força de braços. Para terem noção faço 4 flexões e caio para o lado.

Vou imprimir esta imagem e vou riscar os dias conforme os vou fazendo. Daqui a 30 dias venho já falar dos meus resultados e também gostava de saber os vossos ;)

Este 30 Day Arm Challenge não é meu, encontrei-o no intagram.
P.S. Se não tiverem pesos para fazer os Bicep Curls, usem garrafas de 1,5l cheias de água ou areia ;)

domingo, 6 de outubro de 2013

A água pode fazer a diferença.

Eu sei que já falei de água, mas ontem encontrei um artigo super interessante das meninas do Tone it up. Elas propuseram um desafio às sua leitoras que eu quero partilhar com vocês, porque o vou fazer e se houver por aí alguém para o fazer comigo e partilhar as experiências, eu ia gostar muito. 
Basicamente elas pedem para bebermos metade do nosso peso(elas são americanas por isso é metade do peso em pounds, nos que usamos kg é um pouco diferente) durante 8 semanas, ou seja, é a tal formula que vos falei aqui, dividem o vosso peso por 20 e têm os litros que devem beber por dia. Bebam-nos durante 2 meses e é certinho que terão resultados.

E porque é que é tão importante? Porque a água acelera o metabolismo e limpa no nosso sistema interno. Como? Através do fígado, que tem como uma das funções partir as células de gordura e usa-las como energia. Se o nosso nível de hidratação descer os 80% o fígado e os rins têm dificuldade em trabalhar correctamente, e como os rins têm prioridade, o fiado faz o que pode com a água que sobra. Mas se o fígado não faz o seu trabalho correctamente, o nosso corpo não consegue quebrar as células de gordura para usar como energia, logo a nossa percentagem de massa gorda aumenta. 

Solução? Beber bastante água para quebrar as células de gordura e transforma-las em proteína, que se transforma em músculo quando fazemos exercício.
                                                                   

E quanta agua é suficiente?
Mais uma vez, só têm de dividir o vosso peso por 20 (ex. 50,2kg/20=2,51L).
Além disso ajuda a enganar a fome, deixa a pele mais brilhante e reduz aquela sensação de inchaço no fim do dia, por isso tenham sempre agua por perto e vão bebendo ao longo do dia. Arranjem lembrete para se lembrarem, ou um aplicação e vão riscando no calendário os dias que vão conseguindo. 
Eu tenho conseguido beber 3L desde o dia 23 de Setembro, mas vou começar hoje dia 6 de Outubro até ao dia 6 de Dezembro. Quem está comigo?

O exercício

Bom, visto que falhei redondamente no plano da semana passada, decidi avançar com isto de uma vez. E aí fica o meu plano para começar já amanhã. Sim porque é no amanhã que está toda a minha motivação, e porque começar as coisas ao domingo não faz sentido nenhum ;b

Então o meu objectivo é tão simplesmente correr uma meia hora (pelo menos para já) e seguir com uma hora de piscina livre (ADORO nadar, por isso nem é bem um exercício) à segunda e sexta, e fazer 25 minutos de treino variado todos os dias. 25 minutos? Calma, não é que 25 minutos seja um número magico ou assim, é mesmo porque eu não estou para me estar a inscrever em ginásios e então vou fazer exercícios com dvd's e vídeos no youtube. Para começar vou fazer o Foucus T25, do Shaun T. No inicio no ano comecei o Insanity dele e tive bons resultados, mas desisti ao fim de um mês. Este é metade do tempo do outro mas pode durar 3 a 4 meses. Vou tentar conclui-lo porque acho que é bem estruturado. A única coisa que não gosto é que se pode tornar repetitivo, pois temos um número limitado de treinos.
E o plano é mais ou menos 25 minutos de exercício, focados no cardio, abs, pernas e parte superior do corpo, seguidos de cerca de 3 minutos de alongamentos. E ao fim-de-semana não fazemos nada, mas para aqueles que tem vontade de ter mais resultados e queiram preparar o corpo para a semana seguinte, ele recomenda que se faça um treino com 25 minutos também de ioga/alongamentos ao domingo. Parece fácil, mas bastante intenso... há saltos e movimentos rápidos, mas só custa a primeira semana ;)
E outra coisa que eu notei melhorias estrondosas, foi os challenges que se vêm por aí espalhados, eu fiz os squats (agachamentos) e vou voltar a repetir, não custa nada e dão uma ajuda impressionante.

Resumindo, não parece nada de extraordinário, certo? São coisas relativamente fáceis de fazer, sem grande perda de tempo, nem um grande investimento monetário, mas que eu tenho a certeza que me vão dar bons resultados, porque tenho como aliada uma alimentação equilibrada. 


sábado, 5 de outubro de 2013

Primark Haul - Outubro 2013

Para variar um bocadinho, deixo-vos um video com as minhas ultimas compras na Primark :)
Espero que gostem.



Como sobreviver ao fim-de-semana

O fim-de-semana é provavelmente a altura mais difícil para manter um estilo de vida saudável, do exercício à alimentação, para mim tudo se torna mais difícil de cumprir durante o fim-de-semana. E porque para mim o fim-de-semana começa assim que acabam as aulas de sexta, é difícil cumprir o plano até à segunda-feira seguinte. Por isso decidi partilhar algumas das minhas dicas e pode ser que ainda por aí quem sofra do mesmo mal ;)
  1. Comer como se fosse um dia de semana normal. Pois, as jantaradas com os amigos e os almoços de família não ajudam nada, mas tentem ao máximo manter o plano alimentar que tinham estipulado ou pelo menos fazer um controlo da quantidade. Experimentem comer num prato de sobremesa, podem comer de tudo, mas vão comer menos e o vosso cérebro nem vai dar pela diferença, ou se forem jantar fora dividam as doses.
  2. Dormir mais um pouco. É senso comum que dormir faz bem a um número infindável de coisas, inclusive ajuda a emagrecer. Mas não é por dormir-mos 12h ao fim-de-semana que compensamos só ter dormido 4h durante a semana. Por isso, quando digo para dormirem mais um pouco é mais no sentido de relaxar e que enquanto dormimos não comemos, não é para compensar as horas perdidas.
  3. Fazer mais tempo de exercício. É importante manter o plano de treinos a que se propuseram. E como é fim-de-semana, aproveitem para fazer mais. Por exemplo, o vosso treino semanal é 30 minutos, passem a fazer 40 ao fim-de-semana. Mas se no plano este for dia de descanso, então aproveitem o ponto seguinte.
  4. Aproveitar para passear. Vá passear, leve o cão à rua. Se tem filhos leve-os a jogar à bola num jardim ou a andar de bicicleta. Se estiver mau tempo, vá até ao shopping ver montras, também vai fazer exercício e nem dá por isso.
  5. Limitar o número de bebidas. Se costuma sair ou ter muitas jantaradas e almoçaradas, controle o que bebe. Se poder evitar é o melhor, pois são calorias liquidas que dispensamos, mas se não consegue evitar, experimente intervalar com copos de água e para quem saí muito à noite uma boa dica é um copo alto com água e limão e um shot de vodka, só para dar o gosto. Mas limitem ao máximo.
  6. Planear a semana seguinte. Esta não requer muita explicação. Se têm um plano de treino vejam se as horas a que os planeiam fazer não coincide com outras coisas, como reuniões, tempo para trabalhos ou estudar, saídas, consultas, por aí, e vejam se têm tudo o que precisam para fazer as vossas receitas light durante a semana. 
  7. Acabar com a mentalidade de que a dieta faz pausa ao fim-de-semana. Não faz! Por isso controlem-se. Não comam tudo aquilo que vos aparece à frente só porque não podem comer durante a semana. Vai valer a pena!
  8. Tentem relaxar. Aproveitem para tirar uns minutos e fazer uma mascara facial, ou ler um livro, ou até ver um bom filme, porque o stress engorda e dá vontade de comer.
  9. Pesar na sexta e na segunda de manhã. Só para terem a noção dos estragos do fim-de-semana e ficarem a saber o que podem ou não repetir no próximo. Mas usem os valores da balança com guide line, não fiquem muito obcecadas, porque o peso varia com a quantidade de água no organismo e com a quantidade de músculo, que pesa mais que a gordura. ;)