Fazer exercício não para ficar um monstro... Mas bela!

O verão já se foi, mas para o ano há mais. Esta é a altura perfeita para ficar em forma. Não é segredo para ninguém que o exercício faz bem e também nos pode por mais bonitas. É verdade! De acordo com este artigo da Livestrong, fazer exercício tem um efeito positivo na atracção que provocamos nos outros. Como? Fácil, fácil...

1. Ser saudavél é lindo. Ninguém pode negar que pessoas com um aspecto saudável são bonitas. E o exercício não só nos mantém saudáveis como jovens e isso é sexy. Por isso, façam algum cardio e não se vão arrepender.
2. Suar faz bem à pele (e ao cabelo)! Uma vez que o suor é libertado pelos nosso poros, limpa a sujidade que estava lá dentro. Por isso depois do exercício aproveitem para limpar bem a pele ou vai ficar ainda mais suja e pode criar borbulhas com a sujidade a entupir os poros. Outra benesse é que ao fazer exercício há um aumento da circulação sanguínea no coro cabeludo que promove o crescimento do 
3. Reduz o inchaço. Quando fazemos exercício pomos o sistema linfático a funcionar e isso "ajuda a reduzir a retenção de líquidos no corpo e melhora a aparência dos olhos, reduzindo as olheiras". Ainda têm dúvidas? 
4. Ajuda a reduzir as rugas. A sério, praticar exercício de forma regular estimula a produção de colagenio e elastina o que melhora o aspecto da pele.

Além de tudo isto ainda melhora o nosso humor e confiaça, que são duas coisas que definem uma mulher bonita nos dias que correm. Se nada disto vos conhece a sair do sofá ou a arranjar tempo para fazer exercício, não sei o que fará. Vamos lá!

Como obter uns braços de sonho!

Bem meninas mais um texto para trabalhar os braços. Sim, porque todas deviamos ter braços firmes, tonificados e fortes! Andei a fazer uma pesquisa sobre o tipo de exercício que as celebridades fazem, para terem braços que não desiludem na carpete vermelha. E aqui estão alguns dos que mais gostei para uns braços definidos e bonitos.

Flexões com mãos juntas

Na posição de flexão, juntar as mão em triângulo e manter os cotovelos junto ao corpo. Este tipo de flexão além de trabalhar os triceps, também trabalha os ombros e ajuda a fortalecer o peito... Façam o máximo que conseguirem e acrescentem 2 por cada dia. 

Extensão frontal dos triceps

Este exercício pode ser feito sentado ou de pé, as costas têm é de estar direitas. Com as mãos viradas para dentro, subir os braços esticados até os pesos estarem sobre a cabeça. Depois dobrar os cotovelos e deixar os pesos descerem atrás da cabeça até aos ombros, mantendo sempre os braços encostados às orelhas. Estes exercício trabalha ombros e triceps. Pelo menos 15 repetições e aumentar 5 a cada dia.

Bicep a 90º

Em pé ou sentada com os braços extendidos ao longo do corpo e mãos com pesos, viradas para dentro. Dobrar o braço até fazer um ângulo de 90º no cotovelos e manter nessa posição mínimo 5 segundos e baixar lentamente. Fazer no mínimo 15 repetições e aumentar 3 por dia. Este exercício trabalha os biceps e pode ser feito um braço de cada vez ou em simultâneo. 

Flexões só de um braço

Deitadas de um lado, com os joelhos dobrados e a anca estável, colocar o braço de baixo sobre o peito ou a anca. Contrair o tricep do braço de cima, com a mão no chão e os dedos em direcção à cabeça, elevando a parte superior do corpo o máximo possível sem esticar completamente o cotovelo. Descer o corpo sem tocar totalmente no chão. Este exercício trabalha os triceps e ajuda a afinar a cintura. Fazer 8 repetições de cada lado aumentado 1 por dia.

Tentem fazer durante um mês e vão logo notar diferenças ;) 

Dica: Para maximizar resultados façam estes exercícios depois de algum cardio.

O quanto eu gostava de ter...

... Este perfume!

É lindo que só (conquistou-me logo pelo anúncio, ainda sem o cheirar!) e cheira que é uma maravilha. Até o de homem é divinal! Acho que nem preciso de dizer mais nada... 

Enjoy da Custo Barcelona, 30ml a 22,95€, 50ml a 31,95€ e 100ml a 44,90€, na Perfumes e Companhia

Se tiverem a oportunidade de o ir experimentar a uma perfumaria, só vos digo que vale a pena :)

De liso a volumoso :)

Depois de vários pedidos fiz-vos a vontade! Aí fica o vídeo que explicar como qualquer uma pode ter um cabelo Vá-vá-vavum...

Espero que gostem e se experimentarem contem-me como correu ;)

Open My "The Secret Bag"!

A minha bag já chegou :) e o que eu tive de me controlar para não a abrir ontem, só para que pudessem ver as minhas primeiras reacções... Espero que gostem :)

A minha cara quando vi o nome do perfume, foi porque tinha pedido ao meu namorado que me oferecesse a versão feminina no Natal. Mas acho que ele já tratou das minhas prendas e não vou ter muita sorte ;) pode ser que o Pai Natal me ouça ;b

O resultado dos 30 dias a...

Cheguei ao fim dos desafios a que me tinha proposto. Foi fácil? Não, mas não porque fossem difíceis de fazer, foi mesmo pela perguiça de os ter de fazer todos os dias, mesmo quando não apetece nada. E falhei dois dias nos três, que compensei noutros dias. Ou seja, se na quinta não me apeteceu fazer, na sexta fazia os do dia e os que deixei para trás. Resultado? Tão cedo não voltava a repetir a brincadeira, porque quando estava em dia de dose dupla, já com os braços a tremer tipo gelatina dizia sempre "mas porque raio não fiz isto ontem? Ia custar muito menos" e nas duas semana seguintes portava-me muitíssimo bem :)

Quanto ao desafio do rabiosque foi o mais fácil de fazer e raramente senti dores musculares, achei inclusive que não estava a fazer nada de nada. Mentira, hoje olhando para fotos antes e depois (que não vou mostrar por motivos óbvios) noto que está mais redondinho e sem celulite visível, claro que se o "apertar" ela ainda está lá, mas assim paradinha e à primeira vista está controladissima... Por isso, mais tarde ou mais cedo livro-me dela :)

Na minha barriguinha tenho uma diferença de 2,7cm... Pode parecer pouco, mas já se nota uma definição que eu não tinha. As primeiras semanas do desafio de trabalhar a barriguinha foram fáceis de ultrapassar, mas depois a coisa começa a complicar. É mais tempo, mais chato e apesar de sentirmos a barriga a arder, no dia seguinte não dói nadinha, e isso para mim é desmotivador, gosto de sentir as minhas dorezinhas ;b além de que esta última semana acumulei dois desafios e é muito tempo de prancha! Honestamente acho que não tive melhores resultados abdominais porque tive alguns deslizes alimentares, como os bolos Royal e assim... Daí que este mês o desafio 4 em 4 seja sem doces! Os abdominais são feitos na cozinha.

Por fim os braços, e é onde vejo menos resultados :( sei que melhorei, porque se antes fazia 4 flexões e morria, agora consigo fazer 12 de seguida... Mas só desci 0,5 cm do braço direito e 0,7cm no esquerdo. Esta diferença é facilmente explicável, tenho mais para perder no esquerdo do que no direito. Só que queria mais, por isso na próxima semana vou publicar uma série de exercícios só para braços; e apesar de fazer exercício em casa para não ter de gastar dinheiro, vou ter de investir num set de pesos com mais kg que os meus! 

No geral, e sem esquecer que estou a fazer o programa do Shaun T, estou contente com os resultados, mas sei que posso obter mais, se me esforçar mais... E conseguir controlar melhor o que como. Claro que está é a parte mais difícil para mim, mas isto vai ao sítio. Só preciso de fazer o meu namorado entender isso e não me desafiar constantemente para ir comer coisas que eu não posso ;b 

E por aí, alguém experimentou? Bons resultados? Contém-me tudo... Isto sozinha é mais difícil.

Boa postura = Mais saúde = Melhor aspecto ;)

Achei que a postura era um bom tópico para falar, porque ser saudável não é só comer bem e fazer exercício, também é preciso mudar e/ou melhorar alguns hábitos na nossa vida.

E uma má postura não só tem implicações negativas no nosso físico (promove gordura abdominal, queixo duplo, varizes...) como também tem efeitos negativos na nossa saúde (problema de circulação e coração). Além disso se temos objectivos de vida ou uma personalidade do tipo "querer é poder", uma boa postura é essencial. Nos dias que correm ter uma boa postura mostra força e confiança (mas não levantem o nariz, aí só vão parecer arrogantes). Perante todos estes factos vou partilhar convosco algumas dicas para ter ou manter uma boa postura...

1. Arranjem uma bola. Se estão muito tempo à secretaria experimentem sentar-se numa bola de ioga. Pode parecer estúpido, mas fortalece os músculos lombares e isso favorece uma boa postura. Se não o podem fazer no escritório, em casa não têm desculpa.
2. Contem o tempo. A cada hora, juntem os omoplatas (aquele osso triangular nas costas que liga aos ombros) e ficam automaticamente com uma melhor postura.
3. Levantem a cabeça! Quando sentirem que têm a cabeça pendente ou os ombro encolhidos, ponham-nos no sítio e imaginem que têm um fio no topo da cabeça a puxar-vos para cima..
4. Peçam ajuda. Se tem dores nas costas constantes o melhor é consultarem um médico para ver se está tudo bem, no caso de ser um mau jeito experimentem aqueles pensos quentes que se compra nas farmácias, são fantásticos.
5. Relembrem-se. Como cada novo hábito é preciso um esforço para nos habituar-mos. Qualquer destas dicas é boa para quando se está em pé ou sentando. Se as fizerem regularmente qualquer dia conseguem andar com livros na cabeça. 

Só mais uma coisinha…

Se passam muito tempo sentadas, lembrem-se de manter as costas alinhadas com o pescoço. Convém que tenham uma cadeira e secretaria apropriada ao vosso tamanho (no mínimo ajustável), de modo a que os vosso joelhos façam um ângulo de 90 graus com os pés no chão (ou arranjem um apoio de pés) e os cotovelos façam o mesmo ângulo quando os braços estão apoiados na mesa. 

O quanto eu gostava de ter...

... Estas Calças!

São giras que só elas, com o padrão jacquard que está super na moda e de ganga. Eu acho que era capaz de viver em calças de ganga. Mudas a blusa, um ou outro acessório e mudas de look num instantinho! Atentem lá essas beldades e digam de vossa justiça...

29,95€ Zara

Acho que esta vai ser a minha rubrica da segunda-feira, só para começar a semana mais animadita ;)

Mini Haul - Novembro 2013

Hoje foi dia de dar um voltinha pelas lojas com a mãe e comprei umas coisinhas. Um dos meus intentos era comprar uns batons, nuns tons mais invernais e quando reparei que O Boticário estava com umas promoções não resisti a entrar (e na realidade acabei por "ganhar" um vale de 5€ nas próxima compra). Trouxe comigo estes 3 pequenos, que são maravilhosos. Nunca tinha comprado nenhum lá e até agora estou a gostar muito não só da pigmentação, mas também da durabilidade, além de que tem todos SPF 25 e são confortáveis nos lábios, hidratantes, não deixam aquela sensação de secura. Sou fã e acho que tenho de ir buscar mais alguns. Linha MakeB.  Rosa Delicata, Black Cristal Precious Purple e Vinho Tinto. (9,99€ e Black Cristal 10,99€)

Também uma mala preta e leopardo (peludinho) na Blanco. Relativamente pequena para não a atular de tralhas e ficar a pesar 5 quilos. Super querida e costou 26,99€.

E agora estes Botins Pretos, da Chika10. Comprei na ShowroomPrivê por 25€ com 76% desconto. E senhoras, foi um filme. Eles são exactamente o estava a espera mas o serviço de entregas é um horror. Primeiro que alguém me atendesse o telefone passaram 3 dias, mesmo! Enfim... Agora já cá estão e são tão confortáveis e quentinhos ;) Gosto muito.

Open My "SkinBox"!

Mais um video, que me deu muito gozo fazer. Nem vou dizer mais nada, simplesmente vejam ;)

Estou a usar Baton Black Cristal da MakeB. de O Boticário na cor Precious Purple! Camisola e colar Primark.

Desafio 4 em 4 - Novembro

Nem consigo acreditar que já estamos no início de Novembro. Parece que foi ontem que comecei a escrever "Na pele d'aCarneiro". Com a ideia de melhorar o corpo em mente, decidi lançar um desafio por mês que acho divertido e espero que gostem. Cada desafio vai durar em média 4 semanas e terá 4 componentes. E não, não será para fazer uma por semana. É mesmo, para fazemos as 4 todos os dias, durante as 4 semanas e se cumprirem vai ajudar-nos a ver mais depressa os resultados da dieta e do exercício. Mas para verem resultado não podem falhar um único dia! Só tem de se certificar que estão a fazer tudo bem.

Desafio do mês

• 5 minutos de prancha por dia. Sim, estou a falar a sério, é tão simples quanto isto! 5 minutos por dia de prancha. Podem fazê-los a qualquer hora por dia, de preferência consecutivos, mas o importante é que os façam. É um óptimo trabalho para todos os músculos da parede abdominal, já para não falar dos braços e quem sabe não acabam com um six-pack.

• 50 agachamentos com peso por dia. Um movimento simples, mas nas mãos segurem uns pesos. Vai aumentar a dificuldade e melhorar os resultados. Vão notar as pernas e o rabiosque a ficarem mais fortes e tonificados numa questão de dias, sem falar das diferenças na aparência da celulite. Não desistam e os resultados não vos desiludirão.

• Beber 1/20 do peso em água. Já sei que estão fartas de me ouvir com esta conversa. Mas é mesmo importante, não só em termos de saúde como nos ajuda a perder gordura e é isso que todas queremos certo? Se não sabem do que estou a falar podem ler aqui e aqui. Além disso é só um mês e quando chegarem ao fim vão ficar tão contentes com os resultados que vão querer mais.
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• Nada de doces! É só um mês, não comecem já a desesperar. E doces inclui sobremesas, bolos, compotas, chocolates (mesmo os sem açúcar), gomas, cereais de pequenos almoço açucarados, biscoitos, bolachas, artigos de pastelaria e por aí... A única excepção é pastilhas sem açúcar e só para as meninas que não aguentam mesmo ficar sem pastilhas durante um mês.

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Não se esqueçam que isto não implica que deixem de lado o vosso plano alimentar e de exercício. Nada disso, isto é um complemento, é suposto fazer as duas coisas. O que vocês tinham planeado e o desafio 4 em 4. No fim do mês venho partilhar como correu para mim e espero que vocês também tenham coisas boas para me dizer :)