terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Corrida para principiantes: Como Começar?

Tenho recebido alguns mails de meninas que querem fazer exercício sem gastar dinheiro em ginásios e equipamentos, a maioria fala da corrida e pedem-me dicas. Como é que começam, se tenho algum plano para lhes dar, qual é o truque para se gostar de correr, alguma dica para ficar em forma mais depressa... Por aí!
Eu não sou formada na área, por isso tudo o que sei foi-me ensinado por outros ou que aprendi depois de experimentar. Assim, decidi fazer uma série de posts durante as próximas semanas para tentar tirar todas as duvidas e se quiserem que esclareça alguma coisa especifica podem deixar nos comentários que eu ajudo no que puder :)



Como começar?
Começar uma actividade nova pode ser difícil, especialmente se pouco ou nada sabemos sobre ela. O ideal é começar a ler sobre o assunto e ir experimentando e aperfeiçoando ao longo do tempo. Correr pode ser uma actividade excelente para qualquer pessoa experimentar, independentemente da idade e do nível físico. É sempre possível melhorar ;)

Devo ter um plano? Qual?Primeiro é óbvio que devemos ter um plano, não só é mais fácil de nos organizamos como ajustar à medida que evoluímos. O tipo de plano é que vai depender do tempo disponível e do nível físico em que se encontram. É importante ter noção que se estão a começar não devem planear ir muito longe, ou muito rápido, não só vai ser desmotivador não conseguir cumprir, como se podem arriscar a uma lesão. Comecem por correr 20 minutos 2 ou 3 vezes por semana e aumentem gradualmente o tempo que correm, depois os dias que correm e mais tarde ritmo a que correm.Se mesmo assim os 20 minutos são difíceis de cumprir não há mal nenhum em fazer intervalos de caminhada (até dá mais resultado), façam 4 minutos a andar e 2 a correr e conforme vão ficando mais fortes podem reduzir ou até eliminar os intervalos de caminhada.Quando se está a começar não é importante os quilómetros que correm, nem se devem preocupar com isso. Concentrem-se nos minutos e com o tempo apercebem-se que estão a fazer mais quilómetros no mesmo intervalo de tempo, simplesmente porque começam a ficar mais rápidas!
Que equipamento preciso?A vantagem de um desporto como a corrida é que não é preciso muito equipamento. O maior investimento que devem fazer, e se querem mesmo começar a correr a sério convém escolherem um bom par de ténis de corrida - não de caminhada, não de balanço, não de trail, mas uns ténis de corrida, seja para passadeira ou estrada. Procurem lojas especializadas onde terão pessoas para vos aconselhar qual o melhor par de ténis para aquilo que querem.As menina também devem comprar um bom sutiã de desporto (vou fazer um post mais detalhado sobre isto em breve) que suporte e seja respirável.Conforme vão melhorando e começando a definir objectivos um relógio desportivo digital é útil, bem como uma banda para monitorizar os batimentos cardíacos. Hoje em dia também umas boas apps nos telemóveis são uma mais valia ;)
O que devo esperar?Os bons resultados vêm com o tempo, não basta correr uma faz para ficar em forma ou super saudável!Para começar devem esperar pernas doridas no inicio, mas se mantiverem a rotina as dores musculares vão desaparecer gradualmente. Se sentirem dores agudas em algum lugar descansem uns dias para recuperar e se a dor precistir mesmo depois desse descanso consultem um medico.Saber a diferença entre cansaço e lesão é importante, mas la porque vos doí um músculo não quer dizer que se magoaram, só estão a acordar-lo de uma sesta prolongada e isso custa ;) não deixem que isso seja uma desculpa para fazerem progressos!

4 comentários:

  1. Olá Pipas!
    Comecei a seguir o teu blog há poucos dias e já sou fã!
    Deixaste aqui umas excelentes dicas. Posso dizer que já andei no ginásio cerca de 1 anos e meio e depois tive que deixar. Desde maio de 2013 que retomei as corridas. Corro 2x por semana (com mau tempo nem sempre é possível) cerca de 6km que o faço em aproximadamente 45-50min e adoro!
    Só tenho pena de ninguém querer ir comigo.

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    1. Olá Lúcia :)
      Ainda bem que gostas, é muito gratificante ;)
      Eu sou sincera, corro porque me faz bem e não gasto dinheiro, mas ainda não sou apaixonada. Já gostei menos, que era um sacrifício, mas agora já vou a saber que vou ter resultados e não me chateio muito ;)
      Acho que fazes um óptimo tempo, é mais ou menos a minha média. E quanto a ter companhia nem sempre resulta, eu comecei com o meu namorado e era horrível, porque ele é bem mais rápido e depois tinha de esperar por mim, ou eu queria acompanhar e depois desistia a meio. Por isso se queres companhia certifica-te que tens alguém que vá ao teu ritmo.
      Se fores da zona de Lisboa e quiseres fazer um treino comigo, só para experimentar manda mail para combinar-mos ;)
      Beijinhos

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  2. Gostava que fizesses videos ou posts de ideias para snacks saudaveis,ou mesmo refeicoes

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    1. Eu vou fazer, só ainda não tive oportunidade! Vou tentar filmar ainda este mês ;)

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