Corrida para principiantes: Como correr?

Comecem por pôr um pé à frente do outro cada vez mais depressa! :) 

Parvoíces à parte, e depois de sabermos como começar, convém saber como o fazer, o que evitar, como melhorar... 

Mais ma vez vos digo que não sou formada na área e tudo o que sei foi-me ensinado por outros ou que aprendi depois de experimentar. Este faz parte de uma série de posts que decidi fazer para tentar tirar todas as duvidas sobre a corrida que tantas temem mas querem experimentar :)

A que velocidade devo ir? É normal ficar ofegante no inicio?No inicio correr deve ser difícil e é normal que fiquem ligeiramente ofegantes, mas com o tempo deve deixar de acontecer. O normal é conseguir falar, não uma recitar o poema, mas ser capaz de comunicar, nem ficar quase sem respirar. Caso aconteça o mais provável é estarem a ir demasiado depressa. Uma vez por semana planeiem uma corrida mais curta com uma velocidade superior (mas sem exageros), onde falar seja difícil. Vai ajudar-vos a aumentar o vosso nível físico e a capacidade cardiovascular ;)
Devo correr na passadeira ou na rua?

As duas têm vantagens. As passadeiras são a alternativa perfeita quando o tempo não coopera e pode ser mais fácil de atingir novas distancias ou ritmos, porque não tem as elevações e atrito do ar que apanhamos na rua. Em estrada há maior risco de lesões devido à falta de amortecimento nas articulações (daí ser tão importante um bom par de ténis), mas há maior gasto calórico e os pulmões recebem mais oxigénio, já para não falar da mudança de paisagem. 

Por isso o importante é correr, não importa onde, desde que se sintam confortáveis ;)

Devo evitar as subidas? Como é que altero a minha forma/posição para subir?

Não, as subidas são uma óptima forma de aumentar a força de pernas e queimas calorias. Quando estão a subir podem diminuir a passada e por os braços mais para a frente para quando os movem para traz dar mais impulso. A descer deixem a gravidade fazer a maior parte do trabalho e dêem-lhe uma ajudinha inclinando-se ligeiramente para a frente. (post mais detalhado sobre a forma brevemente) 

O que é a "dor de burro" e como é que me posso livrar dela?

A chamada dor de burro é comum e é causada pela falta de oxigénio nos músculos gastro-intestinais. Para acabar com ela o melhor é inspirar e expirar profundamente ou dobrar pela cintura enquanto expiram profundamente. Para evitar o melhor é não comer nada solido antes da corrida e manter a hidratação corporal ( se tudo o que vos disse até agora aqui e aqui não chegou, têm mais um motivo para beber água!) 

*Imagem Google